鍛煉的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最大悖論是，首先分解肌肉可使自己變得更強(qiáng)壯，后肌鍛煉之后的肉酸重建過程才是真正重點(diǎn)。有時(shí)，痛辦這會(huì)使你感到肌肉有點(diǎn)酸痛和疼痛，實(shí)用神奇這是技巧正常的（雖然它不舒服）。但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這是正常的酸痛。

如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，后肌那么你在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，肉酸然后是痛辦疼痛，這可能會(huì)持續(xù)數(shù)天而無法消除。實(shí)用神奇

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可進(jìn)行：輕微的技巧運(yùn)動(dòng)，喝水，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生補(bǔ)充蛋白質(zhì)，后肌伸展運(yùn)動(dòng)，肉酸熱敷或冷敷的方法進(jìn)行緩解。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一種術(shù)語，它是DOMS或延遲發(fā)作的肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后48至72小時(shí)達(dá)到高峰，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)參與修復(fù)運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉纖維的過程。疼痛程度不同，具體取決于所造成的損害程度，以及其它因素（如遺傳）。

有些研究表明，肌肉酸痛時(shí)實(shí)際上是分解得太多，就像是肌肉過度勞累，無法自我修復(fù)。所以。肌肉酸痛的更厲害并不總能得到好的結(jié)果。另外，由于你需要更長的時(shí)間來恢復(fù)，因此它可能會(huì)影響你的鍛煉計(jì)劃。

偶爾會(huì)發(fā)生極度酸痛，通常是在你做完一些肌肉不習(xí)慣的事情之后。緩解疼痛的最佳方法是時(shí)間，但是你可以嘗試一些方法來減輕酸痛。

如果你已經(jīng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，那么唯一可以放心使用的方法就是時(shí)間。你可能會(huì)持續(xù)約2-3天。但你可以做一些事情來減輕不適，在某些情況下，甚至可以加快整個(gè)過程。

1、進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很糟糕，尤其是你真的很酸并且不愿意離開沙發(fā)，那是最糟的情況。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加循環(huán)，從而改善整個(gè)身體的血液流動(dòng)。

增加肌肉的血流量和營養(yǎng)成分確實(shí)可以加快修復(fù)過程，而這反過來又可以減少酸痛。研究發(fā)現(xiàn)，血液將營養(yǎng)和氧氣輸送到肌肉組織，尤其是氨基酸，它們是肌肉修復(fù)的“基礎(chǔ)”。這些營養(yǎng)素通過血液流動(dòng)到達(dá)目的地的速度越快，它們就能越快的起作用，你就會(huì)越快的感覺越好。

輕微的運(yùn)動(dòng)包括散步或在健身房里騎著斜躺的自行車。你可以進(jìn)行一些非常輕便的力量運(yùn)動(dòng)。這是使血液直接流入肌肉的最佳方法之一。

但是，高壓鍛煉會(huì)對肌肉纖維造成更大的傷害。建議按正常體重的25％至50％進(jìn)行鍛煉。

2、喝水

研究表明，脫水與肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛增加之間存在相關(guān)性。如果脫水會(huì)增加酸痛程度，那么增加水合作用可以將其最小化。

水有助于排解掉廢物。當(dāng)肌肉分解時(shí)，它們會(huì)釋放出廢物和毒素，這些廢物和毒素需要從體內(nèi)過濾掉。這些廢物與酸痛加劇有關(guān)。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.LyXunLONg.com

雖然腎臟和肝臟最終負(fù)責(zé)過濾出毒素，但保持水分可能有助于這一過程的進(jìn)行，而保持水分的狀態(tài)始終是非常重要的。

3、做一些輕微的伸展運(yùn)動(dòng)

拉伸可能是緩解緊繃感和增加疼痛范圍的好方法，即使實(shí)際上并不能治愈肌肉酸痛或不能更快的進(jìn)行修復(fù)，但也會(huì)使你感覺更好。進(jìn)行一些輕微的拉伸會(huì)很好，但是在感覺極度緊繃時(shí)試圖過度伸展肌肉實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉更加緊繃，因?yàn)樯眢w會(huì)進(jìn)行抵抗。

因此，你應(yīng)該拉伸到感覺非常緊，在5到10秒鐘后松開，然后重復(fù)一次。

4、確保攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是鍛煉和維持肌肉的重要營養(yǎng)素，因此這有助于你的肌肉從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)。你應(yīng)該一直攝取足夠的蛋白質(zhì)以防止運(yùn)動(dòng)反復(fù)發(fā)作或持久的肌肉酸痛，即使在發(fā)生損傷后再次檢查是否需要攝入足夠的蛋白質(zhì)仍然有幫助。這與輕度運(yùn)動(dòng)一樣重要。

你應(yīng)該知道的是每個(gè)人的需求各不相同，因此不要過量。運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該按照每公斤體重約1.4至2克蛋白質(zhì)進(jìn)行攝入。

5、熱敷或冰敷減輕肌肉酸痛

在大多數(shù)情況下，熱敷或冰敷的效果是暫時(shí)的。但是，當(dāng)你非常痛苦時(shí)，任何短暫的緩解都是值得嘗試的，只要安全就可以。

冰敷可以幫助減輕有時(shí)伴隨極度酸痛的腫脹。減輕腫脹可以幫助減輕一些引起疼痛的緊張感。抬高雙腿也可以幫助解決此問題。

熱敷可以將緊張和疼痛信號降到最低。如果在熱水澡中會(huì)感覺好些，那就這樣做，這有助于流通。

總的來說，時(shí)間會(huì)治愈一切運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，只要這不是更嚴(yán)重的狀況。

當(dāng)你恢復(fù)時(shí)，注意更嚴(yán)重的癥狀也很重要。當(dāng)過度勞累的肌肉纖維死亡并將肌球蛋白蛋白質(zhì)釋放到血液中時(shí)，就會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解癥的綜合征，這可能導(dǎo)致腎臟損害甚至衰竭。這是一種緊急情況，伴隨著極度的肌肉疼痛，無力和腫脹，主要體征通常是可樂色的尿液。如果發(fā)現(xiàn)這些跡象，盡快去看醫(yī)生。

如果你在鍛煉過程中感到劇烈疼痛，或者幾天后酸痛沒有發(fā)生改善，則可能表明你確實(shí)受傷，需要去看專家。